{"id":439,"date":"2018-09-18T18:59:31","date_gmt":"2018-09-18T16:59:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.maitrise-orthop.com\/?p=439"},"modified":"2018-09-18T18:59:31","modified_gmt":"2018-09-18T16:59:31","slug":"comment-perdre-du-poids-durablement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maitrise-orthop.com\/2018\/09\/18\/comment-perdre-du-poids-durablement\/","title":{"rendered":"Comment perdre du poids durablement ?"},"content":{"rendered":"

Avec la rentr\u00e9e qui s’annonce, nombreuses sont celles qui voudraient perdre les quelques kilos qu’elles ont \u00ab gagn\u00e9s \u00bb durant les vacances d’\u00e9t\u00e9. Pour cela, certaines vont s’imposer des r\u00e9gimes draconiens \u00e0 effets miraculeux propos\u00e9s sur de nombreux sites internet. M\u00eame si bon nombre d’entre eux sont efficaces, tr\u00e8s peu, voire aucun n’est durable. Apr\u00e8s avoir pass\u00e9 des jours \u00e0 manger uniquement des fruits et des l\u00e9gumes, il suffit d’un petit moment de faiblesse devant la p\u00e2tisserie et la pizzeria pour que la balance vacille dangereusement vers les kilos en trop ! Perdre du poids de mani\u00e8re rapide et efficace, c’est bien. Mais garder ensuite sa taille de gu\u00eape sur le long terme, c’est encore mieux ! Voici quelques astuces pour y parvenir.<\/p>\n

Connaitre son corps et laisser de c\u00f4t\u00e9 les r\u00e9gimes fantaisistes<\/h2>\n

Le surpoids peut \u00eatre d\u00fb \u00e0 de nombreuses raisons : la r\u00e9tention d’eau, le stress ou juste une augmentation de la masse musculaire ou graisseuse. Le r\u00e9gime \u00e0 suivre d\u00e9pendra de la raison des kilos superflus. Une femme qui gagne des kilos peut ne pas \u00eatre en train de grossir au sens propre du terme, mais seulement de \u00ab gonfler \u00bb. La r\u00e9tention d’eau est principalement due \u00e0 de mauvaises habitudes, notamment, un exc\u00e8s de consommation de sel ou le port de v\u00eatement trop serr\u00e9. Actuellement, des machines telles que l’imp\u00e9dancem\u00e8tre permettent d’identifier si la prise de poids concerne une augmentation de la masse graisseuse ou est due \u00e0 de la r\u00e9tention d’eau. Le syst\u00e8me est simple, une fois sur la machine, celle-ci envoie un courant sur tout le corps de la personne et indiquera si celui-ci pr\u00e9sente plus de graisse ou d’eau. Le courant passera plus vite chez la personne sujette \u00e0 r\u00e9tention d’eau que chez celle qui a une importante masse graisseuse. Bien \u00e9videmment, connaitre la raison de son surpoids n’est pas suffisant, encore faut-il suivre le bon r\u00e9gime pour maigrir et garder sa ligne.
\n\"\"Certains r\u00e9gimes sont jug\u00e9s tr\u00e8s efficaces, et font rapidement perdre du poids, voire beaucoup plus que ce qui est pr\u00e9vu. Mais \u00e0 quel prix ? Nombreuses sont les jeunes femmes qui, en voulant perdre du poids rapidement, oublient de prendre en consid\u00e9ration les cons\u00e9quences du d\u00e9s\u00e9quilibre nutritionnel que leur r\u00e9gime draconien peut engendrer. A titre d’exemple, les r\u00e9gimes prot\u00e9in\u00e9s faibles en sucre sont tr\u00e8s efficaces, mais sont particuli\u00e8rement dangereux pour les reins et demandent beaucoup de volont\u00e9. Par ailleurs, selon une recherche effectu\u00e9e par Catherine Conan, di\u00e9t\u00e9ticienne, nombreuses sont les jeunes femmes suivant un r\u00e9gime qui souffrent du cercle infernal qu’est l’effet \u00ab yoyo \u00bb. Un nouveau r\u00e9gime suppl\u00e9e \u00e0 un autre, mais les effets restent les m\u00eames. A la fin, on reprend du poids assorti de quelques kilos de plus. Selon la sp\u00e9cialiste, cet effet est d\u00fb \u00e0 l’alimentation restrictive que s’imposent les jeunes femmes. Tout cela pour dire que pour perdre du poids, il n’y a pas de r\u00e9gime miracle. Il faut savoir adopter de bonnes habitudes alimentaires.<\/p>\n

Faire plaisir \u00e0 son corps, ses yeux et son moral !<\/h2>\n

\"\"Pour contr\u00f4ler son poids, nul besoin de suivre un r\u00e9gime frustrant : il suffit d’adopter une alimentation saine, \u00e9quilibr\u00e9e et diversifi\u00e9e. Il est utile de rappeler que le corps a ses habitudes. Pour perdre du poids, il faut y aller en douceur, ne pas voir les choses trop en grand. Des petits changements simples suffisent. Une personne souhaitant perdre du poids doit savoir appr\u00e9cier un repas. Rappelons que lorsqu’une personne mange, son cerveau a besoin d’au moins 15 minutes pour recevoir les premiers signes de suffisance. Ainsi, si une personne met seulement 5 minutes pour engloutir un repas, l’information ne parviendra jamais au cerveau et elle aura toujours l’impression d’avoir faim. Pour garder la ligne, il n’est pas n\u00e9cessaire de se priver de nourriture. Au contraire, il est conseill\u00e9 de manger \u00e0 sa faim, seulement, il ne faut pas faire d’exc\u00e8s. Une fois que les signaux de sati\u00e9t\u00e9 commencent \u00e0 appara\u00eetre, il faut s’arr\u00eater. Pour que la sensation de sati\u00e9t\u00e9 ait le temps d’arriver au cerveau, mangez lentement et appr\u00e9ciez la nourriture.
\nCertaines personnes ont tendance \u00e0 vouloir sauter des repas pour maigrir rapidement. Cette pratique, autant dangereuse qu’inefficace, est d\u00e9conseill\u00e9e par les nutritionnistes. Il vaut mieux manger une nourriture rassasiante, mais avec peu de calories. Boire de l’eau avant chaque repas aide \u00e0 am\u00e9liorer la digestion. De plus, l’eau est consid\u00e9r\u00e9e comme un coupe-faim naturel, ce qui diminuera l’app\u00e9tit sans que cela n’ait des cons\u00e9quences sur le corps. Sur question 2 poids<\/a>, vous pouvez en savoir plus sur les coupe-faim naturels. Pour ceux ou celle qui n’aiment pas manger de l\u00e9gumes, il faut miser sur l’esth\u00e9tique, savoir jouer avec les couleurs et les morceaux pour faire plaisir aux yeux et surtout au moral.<\/p>\n

Mod\u00e9rer les aliments trop gras et trop sucr\u00e9s<\/h2>\n

\"\"La nourriture sucr\u00e9e et grasse est une des principales causes de prise de poids. Pour qu’un r\u00e9gime puisse faire effet, il essentiel de faire quelques concessions sur les g\u00e2teaux et les sucreries. Bien \u00e9videmment, il ne s’agit pas de les supprimer, mais d’en mod\u00e9rer la consommation. Pour la mati\u00e8re grasse, il serait plus judicieux de troquer l’huile de cuisson contre une huile v\u00e9g\u00e9tale moins calorique telle que l’huile d’olive ou l’huile de colza. Les aliments riches en mati\u00e8re grasse comme le fromage et les charcuteries sont \u00e0 mod\u00e9rer. Pour ce qui est de la nourriture sucr\u00e9e, il serait dommage de dire adieu au chocolat ! On peut en manger, mais en petite quantit\u00e9. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de choisir du chocolat noir dans la mesure o\u00f9 il renferme moins de sucre, et donc moins de calories. Les fruits doivent par contre \u00eatre prioris\u00e9s. Il est m\u00eame conseill\u00e9 de manger au moins cinq types de fruits par jour pour \u00eatre en bonne sant\u00e9.<\/p>\n

Faire du sport ou suivre une cure naturelle<\/h2>\n

\"\"Que serait un bon r\u00e9gime sans l’activit\u00e9 physique qui l’accompagne ? Pour qu’un r\u00e9gime puisse \u00eatre efficace, le corps doit \u00eatre sain, en l’occurrence \u00eatre capable d’\u00e9vacuer ce qui n’est pas n\u00e9cessaire. Aussi minime soit-elle, une personne doit effectuer au moins cinq minutes d’exercices par jour. Bien \u00e9videmment, tous les sports ne font pas maigrir. Pour perdre du poids et garder la ligne, il est conseill\u00e9 d’effectuer des exercices d’endurance tels que le jogging, le v\u00e9lo ou la natation et non celles \u00e0 forte intensit\u00e9. La musculation<\/a> n’est int\u00e9ressante qu’apr\u00e8s avoir chass\u00e9 les bourrelets.
\nPour celles qui ne sont pas tr\u00e8s sportives, de nombreux centres de thalassoth\u00e9rapie offrent \u00e9galement des cures naturelles tr\u00e8s efficaces. Comme leur nom l’indique, ces cures sont faites \u00e0 base d’eau min\u00e9rale ou de sources thermales. De nombreux Spa fran\u00e7ais offrent actuellement cette prestation qui combine \u00e0 la fois bien-\u00eatre marin et perte de poids.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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