{"id":509,"date":"2018-10-16T17:05:02","date_gmt":"2018-10-16T15:05:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.maitrise-orthop.com\/?p=509"},"modified":"2018-10-16T17:05:02","modified_gmt":"2018-10-16T15:05:02","slug":"les-preceptes-de-base-de-la-meditation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maitrise-orthop.com\/2018\/10\/16\/les-preceptes-de-base-de-la-meditation\/","title":{"rendered":"Les pr\u00e9ceptes de base de la m\u00e9ditation"},"content":{"rendered":"

La m\u00e9ditation est une pratique efficace pour faire face au stress du quotidien, avoir une meilleure ma\u00eetrise de ses \u00e9motions, et am\u00e9liorer sa concentration. Les bienfaits de la m\u00e9ditation sur la sant\u00e9 mentale sont par ailleurs prouv\u00e9s scientifiquement. Cette activit\u00e9 n’est pas r\u00e9serv\u00e9e \u00e0 un groupe de personnes en particulier, comme les moines bouddhistes. Tout le monde peut la pratiquer. Par ailleurs, cela ne requiert aucune connaissance particuli\u00e8re. Il suffit d’apprendre quelques pr\u00e9ceptes de base de la m\u00e9ditation.<\/p>\n

Apprendre \u00e0 m\u00e9diter : quel support choisir ?<\/h2>\n

Il existe divers supports pour vous accompagner \u00e0 effectuer vos premiers pas dans l’univers de la m\u00e9ditation. Vous avez, en premier lieu, les magazines sp\u00e9cialis\u00e9s comme le Magazine Mellow<\/a>. Ce dernier apporte des r\u00e9ponses concr\u00e8tes concernant vos questions sur la m\u00e9ditation. Il s’adresse aux femmes souhaitant acc\u00e9der au bonheur et \u00e0 une plus grande s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 d’esprit.<\/p>\n

\"\"Ensuite, vous avez les livres. Il y en a beaucoup qui vont vous donner envie de vous mettre \u00e0 la m\u00e9ditation. Citons par exemple, le livre \u00ab Commencer \u00e0 m\u00e9diter \u00bb \u00e9crit par hich Nhat Hanh, un c\u00e9l\u00e8bre ma\u00eetre bouddhiste. \u00ab L’Art de la M\u00e9ditation \u00bb, de Matthieu Ricard, fournit aussi un guide pratique et plaisant \u00e0 ceux qui souhaitent s’adonner \u00e0 cette pratique. Vous avez \u00e9galement \u00ab Zen ! La m\u00e9diation pour les nuls \u00bb \u00e9crit par St\u00e9phan Bodian.<\/p>\n

La toile regorge \u00e9galement de sites qui peuvent vous guider. YouTube est, par exemple, une plateforme tr\u00e8s riche en mati\u00e8re de tutoriels de m\u00e9ditation d\u00e9di\u00e9s aux m\u00e9ditants d\u00e9butants. Vous pouvez aussi vous laisser guider par des applications \u00e0 installer sur votre smartphone.<\/p>\n

Les r\u00e8gles d’or pour d\u00e9marrer<\/h2>\n

Pour profiter des bienfaits de la m\u00e9ditation, vous devez commencer par trouver un lieu calme o\u00f9 vous pouvez vous concentrer pleinement. Si possible, effectuez votre m\u00e9ditation quotidienne dans un m\u00eame lieu et aussi durant une plage horaire fixe. Pensez \u00e9galement \u00e0 am\u00e9nager un coin m\u00e9ditation<\/a> chez vous.
\n\"\"Durant votre s\u00e9ance de m\u00e9ditation, oubliez tous vos soucis quotidiens et adoptez un \u00e9tat d’esprit calme. D\u00e9tendez-vous et faites le vide dans vos pens\u00e9es. Ensuite, adoptez une posture qui vous met \u00e0 l’aise. Il est important durant la s\u00e9ance de rester immobile afin que vous puissiez bien vous concentrer. Votre dos doit \u00eatre bien droit, tout en restant d\u00e9tendu. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 vous asseoir sur un petit coussin si cela peut vous aider \u00e0 trouver le bon \u00e9quilibre pour votre corps.
\nVous avez trouv\u00e9 la position id\u00e9ale ? Contr\u00f4lez maintenant votre respiration. Inspirez profond\u00e9ment par le nez, et expirez doucement par la bouche. Essayez de ralentir votre respiration. Cet exercice favorise la relaxation tout en stimulant votre circulation sanguine.
\nSi durant la s\u00e9ance, vos pens\u00e9es surgissent, reportez votre attention sur autre chose comme une image sur un mur, un son, ou encore r\u00e9p\u00e9tez des phrases positives. Selon vos envies, vous pouvez pratiquer la m\u00e9ditation les yeux ferm\u00e9s ou ouverts. Essayez les deux, et choisissez celui qui vous convient. Si vous les gardez ouverts, fixez votre regard sur un point et \u00e9vitez de regarder autour de vous.
\nEnfin, concernant la dur\u00e9e de la m\u00e9ditation, une s\u00e9ance quotidienne d’environ 10 minutes par jour peut suffire. Mais, cela d\u00e9pend de votre capacit\u00e9 \u00e0 vous concentrer et de votre \u00e9tat d’esprit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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